2007/12/16
復健室春秋
這是烏龜大夫在五十重聚講解五十肩時的投影片.
烏龜大夫退而不休, 繼續開講.
哦, 不是要妳繼續工作，有空可以說說妳復健室裡的酸甜苦辣, 春秋百態啦~
Q: 請教烏龜大夫﹐坐著打電腦﹐什麼其他事也沒做﹐忽然左小手指僵硬疼痛﹐這可能
是什麼毛病﹖（阿甲 在 新浪部落 於 2007/12/14 01:24 PM 回應)
A: 小指疼痛, 有兩可能, 一: 肘部內側神經(尺神經)受到壓迫;
二: 頸椎七八椎神經受到壓迫.
長期打電腦, 足可造成此兩傷害. 檢查自己是否以肘部做支持點. 應以整個前臂(forearm)
做支持面. 自然其它良好姿勢也非常重要.
（烏龜 在 新浪部落 於 2007/12/14 01:52 PM 回應）
*良好姿勢*
長久姿勢不良也會造成疼痛, 那何謂良好姿勢?
維持良好姿勢, 必須兼具強壯和有彈性的肌肉, 以及對自己肢體所在位置的敏感程度( body awareness). 所以通常是長久姿勢不良, 是長久習不良姿勢為常, 日積月累造成.
良好姿勢: 正常脊椎共有三個自然曲弧度:
Cervical curvature,
Thoracic curvature and
Lumbar curvature;
各自在頸, 胸, 腰部. 若用一垂直線由頭頂通過, 耳, 肩, 骨盆, 膝, 踝應成一直線.
自我測試: 可靠牆站立, 看看頭, 中背, 臀部, 腳跟是否碰到牆? 同時你的雙手, 剛好可放在下腰與牆之間. 再從鏡中, 查看雙耳, 雙肩和骨盆, 是否等高.
恢復良姿運動: 運動設計, 因人而異. 現列舉幾個基本運動做為參考:
*** 頸椎>>>>>
1. 後收下巴運動(如雙下巴動作): 可強化頸後 肌, 數20下, 重複 5-10 次
2. 拉頸肌運動: 將頭側彎, 盡量將耳朵靠近肩 膀, 但不可聳肩, 數20下, 重複 5-10 次
***胸椎>>>>>
3. 拉長胸肌: 牆角伏地挺身, 找一角落, 手與 肩同高, 手放於牆上, 如做伏地挺身動作, 鼻子靠近角
落時, 數20下後, 身體再慢慢上來 , 重複5-10 次
4. 拉長肩肌: 雙手一上一下, 盡量在背後握住, 數 二十下, 重複5-10次; 換手做同樣動作, 數二十下,
重複5-10 次.
兩手搆不著時, 可抓住一條毛巾來拉. 一般左手在上時較緊, 因為左肩外旋活動度較緊,
不必過度擔心.
***腰椎>>>>
5.強化腹肌: 躺下仰臥, 雙腿抬起, 做空中踩腳踏 車動作, 踩二十下, 重複5-10次
6. 拉長胸肌腹肌髖部: 懶人 俯地挺身 (腹部以下 不離地) 撐高後, 數二十下, 重複5-10次
烏龜 在 新浪部落 於 2008/06/10 03:48 PM 回應
我要的不多